Las clases de Educación Física y los recreos han sido tradicionalmente los períodos de tiempo de la jornada escolar donde las niñas y los niños pueden acumular minutos de actividad física. Sin embargo, teniendo en cuenta la actual disminución en los niveles de actividad física y las elevadas cifras de sobrepeso/obesidad de nuestros escolares, parece necesario explorar nuevas alternativas para aumentar el tiempo de actividad física durante la jornada escolar.
La literatura actual pone de manifiesto que los Descansos Activos en el aula son efectivos para aumentar los niveles de actividad física, ayudan a focalizar la atención y pueden proporcionar al cerebro el descanso necesario para consolidar la información (Masini et al., 2020). Por otro lado, se ha demostrado que esta metodología reduce las conductas disruptivas en el aula haciendo que los niños estén más atentos en las tareas y menos inquietos.
¿QUÉ SON LOS DESCANSOS ACTIVOS?
Los Descansos Activos son periodos cortos (5-10 minutos) de actividad física (p.ej: andar, correr o saltar) dentro del aula realizados entre periodos de clases. Lo recomendable es realizar un descanso activo durante la jornada lectiva. Puede ser a mitad de la mañana para que tengan una pausa antes de salir al patio.
Podemos trabajar numerosos tipos de descansos activos:
-Repaso de contenidos académicos de diferentes áreas curriculares (matemáticas, lengua, inglés, sociales o naturales) a través del movimiento.
-Cuento motores.
-Relajación, yoga, mindfulness.
-Actividades físicas (saltos, ejercicios de fuerza, resistencia).
-Juegos.
-Bailes y danzas.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LOS DESCANSOS ACTIVOS?
Los beneficios vendrán determinados por el tipo de actividad por el que se opte. La actividad física aeróbica se ha visto en importantes estudios relacionada con la activación del córtex prefrontal e hipocampo cerebral, así como con una mejora de rendimiento académico, patrones atencionales y comportamiento en la tarea de escolares. Si optamos por realizar un recorrido mantenido, con una implicación cardiovascular considerable, estaríamos contribuyendo además a la reducción del comportamiento sedentario, que se vincula con obesidad y salud física. En cualquier caso, lo que muestran los estudios es que cuanto más extenuante es la actividad física, mayores beneficios conlleva para el cerebro.
Además nos servirán para aumentar los niveles de actividad física diaria y reducir el sedentarismo durante la jornada escolar y mejorar la atención, aliviar la tensión y el estrés, así como permitir que el alumnado esté más preparado para aprender.
A continuación os dejos una selección de actividades, vídeos, aplicaciones, juegos etc los cuales yo utilizo y la mayoría de ellos me han funcionado:
APLICACIONES:
VIDEOS Y ACTIVIDADES:
ESTUDIO REALIZADO POR LA UNIVERSIDAD DE CASTILLA LA MANCHA SOBRE LOS DESCANSOS ACTIVOS Y LA MEJORA DE LA ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN:
https://drive.google.com/file/d/1NOuT11R4jA6Wf80nyVhRUb9hM5B0TAVU/view?usp=drive_link
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